जैसे ही सर्दियों का मौसम शुरू होता है, लोगों को हड्डियों और जोड़ों में दर्द, खांसी-जुकाम और कमजोर इम्यूनिटी जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इन मौसमी समस्याओं से बचने के लिए शरीर को अंदर से मजबूत रखना जरूरी है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि ठंड के मौसम में अपनी डाइट में तीन सुपरफूड्स शामिल किए जाएँ, जो न केवल शरीर को गर्म रखेंगे बल्कि इम्यूनिटी को भी बढ़ाएंगे। इनका नियमित सेवन ठंड के मौसम में ऊर्जा बनाए रखने और स्वास्थ्य बेहतर रखने में बेहद लाभकारी साबित होता है।
सर्दियों में शरीर को फिट और स्वस्थ बनाए रखने के लिए खान-पान का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। इस मौसम में कुछ सुपरफूड्स का सेवन शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाता है और सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियों से बचाव करता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने वाले सुपरफूड्स
सर्दियों में शरीर को स्वस्थ और इम्यूनिटी को मजबूत रखने के लिए कुछ खास सुपरफूड्स का सेवन बहुत जरूरी है। अगर आप भी ठंड, खांसी-जुकाम या कमजोरी जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो अपनी डाइट में सिर्फ 3 सुपरफूड्स शामिल करें। ये न सिर्फ शरीर को अंदर से गर्म रखेंगे, बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाएंगे, जिससे सर्दियों में बीमारियों से बचाव होगा। और रोगजनक वायरस या बैक्टीरिया पास आने की हिम्मत भी नहीं करते।
आंवला
आंवला को आयुर्वेद में अमृत समान माना जाता है और यह प्राकृतिक रूप से इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन C से भरपूर आंवला रोजाना खाने से सर्दी-जुकाम और गले की खराश से बचाव होता है, हड्डियां मजबूत रहती हैं और पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है। इसे आप जूस, मुरब्बा या चटनी के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
तिल के बीज
सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत के लिए तिल का इस्तेमाल फायदेमंद है। तिल के बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो शरीर को अंदर से गर्म और ऊर्जावान रखते हैं। इसे लड्डू, चटनी या तिल तेल से मालिश के रूप में इस्तेमाल करने से जोड़ों की सूजन और दर्द में राहत मिलती है।
गुड़
सर्दियों में स्वास्थ्य के लिए गुड़ एक प्राकृतिक टॉनिक की तरह काम करता है। इसमें भरपूर आयरन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स होने के कारण यह ब्लड प्यूरीफिकेशन, पाचन सुधार और सर्दी-खांसी से बचाव में मदद करता है। ठंड के मौसम में इसे चाय, गर्म पानी या तिल के लड्डू के साथ खाने से शरीर गर्म और मजबूत रहता है।
